Упр.: “Складка ноги врозь”

Складка ноги врозь – ведущее упражнение для развития гибкости ног, спины. Некоторые тренера, только на базе одного этого упражнения сажают учеников в поперечный шпагат. Неплохо, да?

Прорабатываемые участки:
Внутренние и задние поверхности бедер, ягодицы, подколенные мышцы. В вариациях так же задействуются прямые мышцы спины, косые мышцы живота.

Выполнение (классический):
1. Сядьте на пол, широко разведите ноги.
2. Положите руки на пол между бедрами.
3. Не сгибая ноги в коленях и не отрывая ноги от пола, наклонитесь вперед, скользя руками по полу.
4. В максимально натянутом положении зафиксируйтесь на 30-60 секунд. Повторите 3-5 раз

Варианты исполнения:
1) Принимаете данную позу, но наклоняетесь не только вперед, но и попеременно к каждой ноге.

Важно! На всех участках движения, спина должна оставаться ровной!

В дополнение к текстовому описанию, предлагаем ознакомиться с туториалом по данному упражнению от братьев Калуцких:

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *