Упр.: “Лягушка”

Лягушка – одно из лучших подводящих упражнений для поперечного шпагата. Отлично развивает выворотность тазовых.

Прорабатываемые участки:
Внутренние поверхности бедра, паховые мышцы,связки. Тазовые суставы.

Выполнение (классический):
1. Встаньте на колени на пол, разместив ваши руки и предплечья на полу перед собой.
2. Медленно перемещайте колени друг от друга, раздвигая ноги. Вы должны почувствовать мягкое напряжение в паху, но не резкую боль. Так же стоит избегать суставную боль, регулируя положение таза.
3. Следите за тем, чтобы таз и колени находились на одной прямой линии.
4. Удерживайте эту позу от 5 до 10 минут.

Варианты исполнения:
Вариативность достигается путем смещения таза взад-вперед и изменением положения голеней. Так же используются попеременные наклоны в стороны к ногам.

Важно! Если Вы чувствуете неприятное давление на коленные суставы, остановитесь. Подложите под колени мягкие подкладки (подушечки, свернутое полотенце и т.п.) и продолжайте выполнение упражнения.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

Оставить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *