6 методов растяжки

В предыдущей статье мы познакомились с таким понятием, как “шпагат” . Сегодня же предлагаю обсудить виды растяжки, которые помогут нам добиться поставленной цели.

Выделим шесть основных видов растяжки:
– статическая,
– динамическая,
– “холодная”,
– баллистическая,
– пассивная,
– проприоцептивная.

Разберем каждый вид по отдельности.

1. Статический вид растяжки самый простой и безопасный. Суть выполнения заключается в том, что Вы просто занимаете определенное положение тела и какое-то время держите его. Благодаря тому, что активных действий с Вашей стороны не требуется, рефлекс растяжения включается далеко не сразу. Это несомненный и наиболее явный плюс данного вида растяжки. Основной минус: высокое потребление времени.

2. Динамическая растяжка – это всевозможные подконтрольные махи, покачивания, амплитудные вращения, перекаты и подобное. Второй по распространенности вид стретчинга. Часто используется во время разминки перед силовыми нагрузками. В связи с тем, что все упражнение проходит в движении, высока вероятность превышения нагрузки и как следствие, получение травмы.

3. “Холодная” растяжка – это разновидность статического вида растяжки, отличающаяся от стандарта тем, что все упражнения делаются без предварительного разогрева. На холодную. Отсюда и название. Ввиду опасности получения травм, мало распространен. Но имеет и свои плюсы. Многие не любят и не умеют качественно разогреваться перед тренировками. “Холодная” растяжка – их выбор. К тому же, есть мнение, что результаты, достигнутые таким способом, более долговременные и качественные.

4. Баллистическая растяжка – вариация динамической растяжки. Отличие заключается в том, что Вы не контролируете все движение целиком, а лишь задаете начальное ускорение нужной части тела. При этом маховые движения, совершаются в полной амплитуде без перерывов и остановок на протяжении всего движения.
Плюсы и минусы примерно такие же, как и у динамической растяжки.

5. Пассивная растяжка – метод статической растяжки с использованием дополнительной сторонней нагрузки. Преимущество: возможность регуляции растяжения за счет увеличения/уменьшения стороннего давления. На конечном этапе посадки на шпагат является наиболее приемлемым средством доседа. В качестве внешней нагрузки можно использовать как дополнительные веса, сопротивление резиновых экспандеров, так и живую силу партнера по тренировкам, тренера.

6. Проприоцептивная растяжка (ПНС) – используется метод чередования разных типов нагрузки. Существует два основных подвида:
– “сокращение – расслабление”. Принимаем исходное положение, при котором прорабатываемая группа мышц находится в полностью растянутом состоянии. Затем максимально напрягаем ее на пару секунд, после чего максимально расслабляем.
– “сокращение – расслабление – сокращение агониста”. Данный подвид отличается от первого метода тем, что помимо максимального расслабления на последнем этапе добавляется еще сокращение мышц-антагонистов.
Подробно о плюсах и минусах данного типа растяжки Вы можете ознакомиться в книге Павла Цацулина: “Растяжка расслаблением”.

Помимо перечисленных видов есть еще несколько менее распространенных. Возможно впоследствии мы разберем и их.
В качестве совета: для достижения наилучших результатов, при составлении программы тренировок, используйте все доступные вам варианты тренинга.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

Оставить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *