Продольный


Продольный шпагат – это гимнастическое упражнение, во время исполнении которого атлет разводит ноги на 180 и более градусов, при этом одна нога находится впереди, вторая позади корпуса. Лопатки сведены, плечи раскрыты, спина выпрямлена.
Часто среди начинающих возникают споры относительно натяжки носочков и положения задней ноги. Самое интересное, что в этой ситуации чаще всего все правы =) А теперь подробнее.

Виды продольных шпагатов

Спортивный продольный шпагат

Спортивный/гимнастический продольный шпагат – пятка задней ноги ориентирована четко в потолок, колено в пол. Ступни обеих ног натянуты, мизинец передней ноги стремится к полу. Данный вид продольного распространен в большинстве спортивных направлений, в некоторых видах танца.


Балетный продольный шпагат

Балетный/хореографический продольный шпагат – задняя нога находится в выворотном положении, колено направленно в сторону, носочки натянуты. Данный вид применим в балете, в некоторых видах БИ, в некоторых видах танца.


Хануманасана

Хануманасана – поза царя обезьян – Ханумана. Продольный родом из йоги =) Колено задней ноги смотрит в пол, пяточка строго вверх. Ступня передней натянута на себя.


Стоит отметить, что во всех трех видах продольного, таз закрыт, корпус направлен вперед, плечи подобраны, спина ровная. Это условие неизменно в абсолютном большинстве случаев.

Основные ошибки

Теперь, зная о общих критериях выполнения данного элемента, давайте поговорим об основных видах ошибок, с которыми сталкиваются новички в процессе посадки на шпагат .

Видеоуроки

  1. Урок от Daisy Birsa – один из лучших по теме.

Текстовые материалы

  1. Перевод: Hanumanasana