Разминка. Теория и пример

Хорошая разминка — основа любой хорошей тренировки. Часто понятие «разминка» подменяют аналогом «разогрев», что несколько неверно. Суть разминки заключается в мягкой подготовке, работающих мышц, к предстоящим нагрузкам, ну а разогрев отвечает за повышении общей температуры в них.

Для наглядности действий разогрева проведем опыт с обыкновенной резинкой (резиновая резинка для волос, кусочек аптечного жгута и т.п.). Возьмите таковую в руки, потяните в разные стороны. Запомните длины, на которые она тянется. А теперь положите резинку на пару минут в кипяток. Достаньте и потяните. Вы удивитесь, но амплитуда движения прогретой резинки в разы больше, нежели амплитуда движений ее же в обычном состоянии. А теперь давайте наоборот охладим нашу «подопытную», положив на десяток минут в морозилку. Охладили? Достаем и тянем. Если резинка успела хорошо охладиться, амплитуда ее движений будет очень мала, даже по сравнению с теми же показателями в нормальном состоянии. А теперь попытайтесь растянуть резинку до длин, на которые она тянулась, когда была разогрета. Наверняка, ваша резинка просто-напросто порвется.

Делаем вывод:
— в нормальном состоянии резинка неплохо тянется,
— в разогретом состоянии тянется отлично,
— в холодно состоянии тянется плохо, а при попытке достичь тех же амплитуд, что и в разогретом состоянии — рвется.

Проведенный нами опыт наглядно показывает, как ведут себя мышцы в разных температурных условиях. В случае с мышцами, хорошего разогрева можно добиться несколькими способами.
1. Горячая ванна. 10-15 минут в горячей воде поднимут общую температуру тела на несколько градусов.
2. Бег, скакалка и т.п. Предпочтительный вариант. Как и ванна, 10-15 минут бега, прыжков на скакалке хорошо прогреют ваш организм. Но в отличии от ванны, высокоинтенсивная нагрузка еще и морально настроит вас на предстоящую тренировку.

Вернемся к разминке. Помните первую пятиминутку ваших школьных занятий физкультурой? Различные вращения головой и корпусом, махи руками и ногами. Это именно то, что нам нужно.
В качестве заключения, приведу пример хорошей разминки перед растяжкой.

1. 10-15 минут бега в легком, либо рваном темпе.
2. 5-10 минут суставной гимнастики:
— вращение головой,
— вращения плечами,
— круговые вращения в плечевом, локтевом суставах, в запястьях,
— вращения корпусом, тазом,
— наклоны корпуса стоя,
— махи ногами вперед-назад, влево-вправо,
— вращения в тазобедренном, коленном суставах, стопами.

Такая бесхитростная разминка-разогрев займет максимум 25 минут. За это время разогрев получат как крупные, так и более мелкие мышцы, что непременно скажется на качестве вашей тренировки.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

Оставить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *