Растяжка до и после основной тренировки

Уже давно ни для кого не секрет, что перед серьезными нагрузками, нужно разминаться, но для чего это делать, как не странно, знают не многие. Разберемся?

Разминка — это мероприятий, направленный на предварительное вовлечение организма в работу. Проще говоря, она нужна для того, чтобы предупредить ваш организм о предстоящих сложностях. Часто под этим понятием подразумевается разогрев, хотя это не совсем одно и то же. Разогрев — это лишь одна из составных частей разминки, его цель — увеличить температуру тела для снижения травмоопасности. То есть, если вы хорошо разогреваетесь, это еще не значит, что вы хорошо подготовились к предстоящей деятельности.

На примере. Во многих источниках советуется принимать теплые ванны перед занятиями. Действительно это способствует хорошему поверхностному разогреву тела. Но не более того. Ограничившись перед тренировкой таким средством, вы запросто можете травмироваться.

Противоположный пример. Человек выполняет какой-то комплекс упражнений на весь организм, но без упора на разогрев.
По итогу: вроде бы все суставы задействовал, всем, чем можно помахал, а эффекта мало. Тело сковано, движения даются сложно. Почему? Дело в том, что организм получил свою долю разминки, но не успел разогреться.

Ну и третий пример: занимающийся бегает десяток минут, затем выполняет общую суставную разминку. Что мы видим: общая температура тела поднялась, мышцы стали более податливы, движения свободны. Разительное отличие от первых двух примеров, неправда ли?

Теперь о растяжке в разминке. Чуть ранее в группе была размещена видеозапись на тему: «Эффективна ли растяжка, как разминка?» К сожалению, обсуждений там мы так и не дождались. В паре слов: автор разбирает данную тему, приводит статистические данные. Упор на то, что растяжка является лишней в разминочном комплексе, а в ряде случаев и вредной. Выскажу свое мнение по теме.

Как и говорилось выше, для хорошей подготовки к предстоящей работе, нужно комплексно разогревать и разминать тело. Обособленно растяжка на это не способна. Таким образом, ответ на ключевой вопрос видео несомненно отрицательный. С другой стороны, растяжка призвана увеличить рабочую амплитуду движения мышц, что несомненно положительно скажется на последующей работе. Как же быть?

На мой взгляд все достаточно просто: необходимо добавить легкую растяжку в общий комплекс разминки. Выполняем что-либо на разогрев, затем суставную гимнастику для вовлечения всего организма в деятельность и наконец легкую динамическую растяжку для увеличения свободы движения. Важно: растяжение нужно проводить именно в легкой форме и желательно в динамическом виде. Это убережет нас от тех негативных факторов, о которых говорится в выше указанном ролике.

Теперь, что касается растяжки после тренировки. Для успокоения организма после пережитых стрессов, а тренировка — это несомненно стресс для него, ему нужна заминка. Заминка — это противоположность разминки, то есть комплекс мер, направленных на плавное снижение активности. Вот тут как раз таки хорошо подойдет статическая растяжка. Она способствует снятию закрепощений после силовых нагрузок, снижению напряжения, успокоению. Особых правил выполнения нет, тянитесь в удовольствие. Единственное замечание: делайте скидку на то, что до этого организм итак уже хорошо поработал и не стоит из заминки делать еще одну тренировку.

На этом сегодня у меня все. Жду ваших отзывов о материале, критику. Буду рад обсуждению как в общем, так и отдельных частей статьи. Успехов в тренировках, друзья =)

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

Оставить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *