О растяжке задней ноги в продольном и о решении проблемы с застоем

Всем привет! Сегодня в личку пришло такое сообщение:


слушай, а может небольшую статейку об этом написать? я смотрю, вроде у многих с этим проблемы..

И как-то так вышло, что сегодня Я сам столкнулся впрямую с этой проблемой. Обещал, чего-нить написать. Вот пишу.

Описание проблемы: растяжка остановилась на одной точке. Впечатление, будто передняя нога уже готова к шпагату, а задняя отстает, при этом при посадке она часто сгибается в колене.

Впечатление иногда обманчивое, но часто, так и есть. Дело в том, что в большинстве своем у всех у нас есть дисбаланс в силе и гибкости между передней и задней поверхностью ног. Квадрицепсы сильнее, бицепсы бедра слабее, при этом бицепсы легче поддаются растяжке, а квадрицепсы тяжелее.

Решение проблемы вытекает само собой. Нужно уделить больше внимания передней поверхности задней ноги, квадрицепсу. Вот три хороших упражнения:
1) Выпады вперед с упором на ступню передней и колено задней ноги.

2) Усложненный вариант предыдущего упражнения, за счет подтягивания ступни задней ноги к ягодицам.

3) Растяжка квадрицепса в положении стоя и лежа.

Так же, хорошим решением проблемы является применение методов растяжки в минус. Как это делать, написать не решусь, так как это весьма травмоопасно, а у меня опыта в данной практике всего один день (сегодня). Опишу лишь для примера то, что сам сегодня делал.

После очень хорошего разогрева (!) попробовал высадиться на продольный. Почувствовав, что натяжения практически нет, попробовал поставить одну ногу на возвышение (10 см) и просесть слегка ниже. Ощущение очень хорошее, потянулись паховые мышцы, чего ранее Я практически не чувствовал. Тут небольшую пометочку стоит сделать. Многие советуют на возвышение ставить переднюю ногу, Я же ставил заднюю. На мой взгляд, это более эффективно, учитывая, что бицепсы передних ног у меня итак не плохо растянуты.

Но бывает так, что как бы мы не пытались, что бы не делали, растяжка стоит колом. Тут просто добавкой упражнений и методов в программу вряд ли получится справится. Вот два «секрета» пробивки такого застоя:
1) Сделать перерыв.
Часто небольшой отдых помогает восстановиться и сорваться с места, после перерыва.
2) Кардинально поменять программу тренировок.
Дело в том, что какими бы мощными не были ваши нагрузки, организм рано или поздно привыкает к нагрузке. Меняем время тренировки, место, набор упражнений и т.д., в общем шокируем организм и тем самым сдвигаемся с мертвой точки.

Примечание: статейка старая и требует дополнений. Однако, хочется оставить ее в первоначальном виде. Об этих самых дополнениях лучше поговорим чуть позже развернуто в других статьях.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *