Что нам известно про растяжку? Рассмотрим виды растяжки

Давайте начнем с самых азов. По большому счету это совершенно не важно как вы назовете то, что делаете когда растягиваетесь, но принято выделять несколько видов растяжки или стретчинга. 


— Итак, друзья, всем привет! Сегодня у нас в
гостях Вероника Рис, инструктор по 
растяжке и Pole Dance.

— Привет! Вероника, о чем ты нам сегодня расскажешь? 

— Я расскажу о растяжке. Покажу некоторые виды растяжки. Расскажу о боли во время растяжки, после растяжки и вообще о многих деталях растяжки. 

— Расскажи, какие вообще существуют виды растяжки? 

— Статическая растяжка, самая известная. Выглядит она так: ты выходишь в определенное положение, не очень удобное. И в обыденной жизни это тоже встречается, если, например, ты завязываешь шнурки с прямой спиной, это тоже растяжка. 

— О, это я каждый день значит делаю статическую растяжку! =) 

— Ты выходишь в это положение и находишься в нем какое-то время, там 30-45 секунд. Вот собственно и все. Она довольно эффективна, но не очень приятна по ощущениям. 

— Это самое популярное и рекомендуемое. Вы принимаете положении,
держите его в течение некоторого времени, часто рекомендуют от 30 секунд и до двух минут в одной позиции. Вы фокусируете внимание на ощущениях мышцах. Чувство мягкого растяжения считается нормальным, а вот боль — это повод остановиться. 

— Существует еще пассивная растяжка. Она похожа на статическую, но она отличается тем, что в ней применяются еще дополнительно силы: можно использовать партнера, можно использовать утяжелители, можно использовать свои руки. Ты входишь в какое-то положение и применяешь к нему еще силы. Растяжка довольно эффективная для конкретно пассивного растяжения, не функционального в деле. То есть, если ты танцор или борец, то пассивная растяжка тебе поможет научиться расслабляться, но не поможет, скажем, поднимать ногу очень высоко, силой,. Потому что тебя только тянет человек, и ты умеешь только расслабляться и разъезжаться, а сам ты не работаешь над закачкой мышц-антагонистов, которые помогут эту ногу поднять.

— Самостоятельно это сделать.. 

— Да. И поэтому она не очень эффективна функционально, но хороша в принципе для работы с телом, с растяжением мышц.

— Пассивная растяжка. То же самое, что статическая, кроме собственного усилия, вам дополнительно помогает растягиваться тренер. 

— Следующий тип — это динамическая растяжка. И по сути она, наверное, не является растяжкой, как таковой, а больше разминкой, разогревом, подготовкой к силовой тренировке, например, или к той же растяжке глубокой. 

— То есть, это по факту обычная разминка? 

— Несмотря на принятую терминологию, это по сути упражнения в движении, а не растяжка. Если упражнение не предполагает растягивание мышц в течение нескольких секунд, это не растяжка. Динамическая растяжка выглядит, как амплитудное движение конечности в рамках заданного диапазона и диапазона возможности ваших мышц. Быстрые и медленные движения с акцентом в конечной точке амплитуды, махи и перекаты из шпагатов в шпагат и еще самые разные варианты движения тела. 

— Но динамическая растяжка в принципе является немного растяжкой ( 🙂 ), потому что ты там выходишь все равно в неудобное тебе положение. Например, когда делаешь лодочки, ты так в жизни не прогибаешься. Но и при этом, да, это разминка, разогрев. 

— Ну шикарно! Значит, это самое безопасное из того, что можно делать. 

— Да. Пожалуй, да. Но при этом, это не будет как-то особо активно развивать твой диапазон движений. 

— Следующий вариант растяжки -это баллистическая растяжка. Баллистическая растяжка одна из разновидностей динамической растяжки. В принципе, как и пассивная растяжка травмоопасна, но эффективна, так же и она травмоопасна, но эффективна. Ее лучше использовать, конечно, опытным спортсменам, борцам, гимнасткам. А выглядит она, как махи ногами, как опускание корпуса резко. То есть, это такое неконтролируемые движения, и собственно этим она и опасна. Ты работаешь на полную амплитуду, при этом не контролируя свои все части тела. 

— За инерции, правильно понимаю? 

— Да за счет инерции. И поэтому в какой-то момент, можешь случайно надорвать, растянуть что-нибудь. 

— Считается, что это один из самых травмоопасных видов растяжки, поэтому рекомендуется она только опытным спортсменам. 

— Есть еще активно-изолированная растяжка, которая эффективна для работы над рабочей амплитудой и, в принципе, над рабочей гибкостью своей. Если брать пример, то мы, допустим, делаем поднятие ног, и этим как раз разогреваем ноги, а в активно-изолированной растяжке мы подняли ногу и держим ее долго, при этом у нас закачиваются мышцы-антагонисты, которые удерживают эту ногу, но и параллельно растягиваются мышцы-агонисты. 

— Иногда ее называют силовой растяжкой. В этой технике каждая мышца растягивается отдельно. Ее иногда используют в качестве разминки. 

— Изометрическая растяжка хороша тем, что тоже помогает работать над рабочей амплитудой. Укрепляет мышцы, параллельно их растягивая. Например, если говорить про шпагат, то вот, ты сел в свой шпагат и ты напрягаешься, при этом поднимаешься, а потом расслабляешься. И опять напрягаешься и расслабляешься. 

— Это вариация на тему чередования напряжения с расслабления. 

— В принципе, находиться даже в самом шпагате, выполняя это упражнение, даже как-то проще по ощущениям. И при этом ты вроде как работаешь над закачкой мышц, кроме того, что ты растягиваешься. 

— И последнее, самое прикольное, это проприоцептивная нервно-мышечная растяжка. Это сочетание динамической и пассивной растяжки. 

— Проприоцептивная нервно-мышечная растяжка. Как бы она не называлась, она на самом деле хороша. Я по своему опыту, опыту работы с учениками и по отзывам других растягивающихся людей знаю, что она действительно хорошо работает. Ты выходишь в упражнении какое-нибудь и на тебя, например, давят, а ты сопротивляешься. То есть, ты очень сильно сокращаешь мышцу и не даешь опустить себя до своей максимальной амплитуды, не даешь растянуть себя. Сокращаешься. А потом ты выдыхаешь, и тебя, как раз на выдохе, на этом расслаблении, опускают до максимальной твоей амплитуды, и при этом ты чувствуешь облегчение. 


Текст взят из данного ролика: 

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

Оставить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *